Fitness-Influencer und Promisportler, präsentieren fast täglich ihre trainierten Körper in den sozialen Netzwerken. Ein Sixpack ist für viele offenbar das Ziel ihres Trainingsprogramms, doch welche Methode führt wirklich zu einem muskulösen Körper?

Sit-ups und Crunches allein sind jedenfalls nicht der Schlüssel zum Trainingserfolg..............
 

Du solltest eine Trainingsmethode wählen, welche die Fettverbrennung ankurbelt.

Der erste Schritt auf dem Weg zum Sixpack lautet nämlich: Körperfett verlieren, insbesondere in der Bauchregion. Das erreichst du jedoch nicht durch simple Übungen für die Körpermitte, sondern durch eine Kombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten.

„Studenlang Sit-ups oder Planks auszuführen hilft dir wahrscheinlich nicht dabei, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren.
 

Beim Aufbau eines Sixpacks ist darauf zu achten, ein Kaloriendedefizit zu erreichen – das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrauchen als man über Nahrung zu sich nimmt.

Besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zum Schmelzen zu bringen, sind unsere Quick & Dirty Workouts (HIIT-Workouts). Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich hochintensive Slots mit moderaten Phasen oder Pausen ab.

Am effizientesten erreichst Du ein Kaloriendefizit durch eine Kombination aus Sport und einer gesunden, kalorienreduzierte Ernährung. Die Ernährungsweise spielt also ebenso eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau.

Benötigst Du normalerweise 2000 Kalorien, um Dein Gewicht zu halten, reicht es aus, täglich etwa 1800 oder 1900 Kalorien über die Nahrung aufzunehmen.

Bei der Wahl der Lebensmittel solltest Du stets darauf achten, dass diese möglichst viele Nährstoffe enthalten.

Eine Handvoll Mandeln oder eine Banane als Snack, beispielsweise, enthalten viele Mineralien und Vitamine, die dir Energie geben.

Denn nur wenn Dein Körper mit allen Nährstoffen versorgt ist, kannst du optimale Trainingsergebnisse erzielen.