Restday = Ruhetag, aber was ist das überhaupt ?
Wenn Du Sport machst, dann brauchen Deine Muskeln Zeit, um zu wachsen und zu heilen. Denn durch sportliche Aktivität entstehen kleine Risse in Deiner Muskulatur, wofür Dein Körper Zeit braucht um diese zu reparieren. Wenn Du viel mit Deinem Fitnessrucksack on tour bist, fällt es Dir vielleicht schwerer, mal einen ruhigen Tag einzulegen. Solltest Du aber keine Auszeit nehmen, läufst Du Gefahr Dich zu verletzten und dann womöglich für einen längeren Zeitraum ausfallen.
Das heißt natürlich nicht, dass Du Dich an Restdays auf die Couch legen und dabei Pizza und Chips abwechselnd essen sollst. Vielmehr bedeutet es, dass Du an Restdays kein intensives Workout durchführen solltest. Du kannst natürlich eine Runde spazieren gehen, eine Runde Yoga machen oder ein paar Dehnübungen auf der PAKAMA Sportmatte machen, wenn Du Dich damit besser fühlst!
Wichtig ist, dass Du auf Deinen Körper hörst und ihm gibts, was er benötigt.
Woran Du erkennst das ein Restday nötig ist
Wenn Du Muskelkater hast, der länger als üblich andauert, ist dies ein eindeutiges Zeichen, dass Dein Körper nicht mit der aktuellen Belastung klar kommt und mehr Zeit braucht um sich zu erholen – diese Zeit solltest Du Deinem Körper auch geben.
Im Schnitt braucht der Mensch 8 Stunden Schlaf um sich ausreichend nach einem Tag zu erholen. Solltest Du das Gefühl haben nicht gut zu schlafen oder ständig schlecht einzuschlafen – dann möchte Dein Körper Dir etwas sagen.
Dein Essverhalten ändert sich - Du hast ständig Heißhungerattacken, egal ob süß oder salzig. Oder Du hast plötzlich garkeinen Hunger mehr.
Denn wenn Dein Körper viel trainiert, kann sich der Hormonspiegel verändern und daraus resultiert dieses ungewöhnliche Verhalten.
Achtung, bei den Mädels kann es auch andere Ursachen haben !
Deshalb ist es immer gut, wenn man schon feste Restdays in seinem Trainingsplan integriert hat. In unserer PAKAMA App unter den einzelnen Programmen haben wir die Workouts so geplant, dass Dein Körper genug Zeit zur Regeneration hat!
