Was bedeutet Regeneration?
Regeneration meint einen Prozess der Wiederherstellung. Bezogen auf den Sport handelt es sich vor allem um die Wiederherstellung der Körperfunktionen.
Nachdem du Deinen Körper trainiert hast, egal ob im Gym oder Zuhause mit Deinem Gym Rucksack und einer Trainings App müssen sich die Muskeln zunächst von kleinen Verletzungen erholen und wieder vollständig aufbauen. Erst wenn dies ausreichend geschehen ist, macht ein Anschlusstraining Sinn.
Warum braucht Dein Körper Regenerationsphasen?
1. Beim Sport wird ein Trainingsreiz gesetzt, der im weiteren Verlauf des Trainingsprozesses für eine Leistungssteigerung und Wachstum in der Muskulatur sorgt. Dieser Prozess findet allerdings nicht während Deines Trainings, sondern in der anschließenden Regenerationsphase statt. Gibst Du dieser Phase nicht genug Aufmerksamkeit, so kann sich Deine Muskulatur nicht erholen, kann sich nicht auf kommende Belastungen vorbereiten und vor allem nicht wachsen. Achtest Du dagegen auf eine ausreichend lange Regenerationszeit, so ist Dein Trainingseffekt am höchsten und Du machst die meisten Fortschritte.
2. Kurz nach der Belastung, also dem Sport, gibt es die Open-Window-Phase, in der Dein Körper besonders anfällig für Krankheitserreger ist. Je mehr Regenerationsmaßnahmen und Self Care Time, wie Ruhe, viel trinken, ausgewogene Ernährung, Du vornimmst, desto schneller ist diese Phase wieder vorbei und Dein Risiko einen Infekt zu bekommen ist nicht mehr so hoch.
3. Machst Du keine Pause beim Training, so steht Dein Körper permanent unter Spannung und Stress. Gibst Du Deinem Körper nach dem Training nicht die Ruhe, die er braucht, so stehst du auch mental unter Spannung und kannst nicht runterkommen. Achtest Du auf ausreichende Regenerationsphasen, so gibst Du Deinem Geist die benötigte Kraft, sich im nächsten Training wieder auf die Bewegungsabläufe konzentrieren zu könne und sorgst du für mehr Ausgeglichenheit.
4. Bestimmt hattest Du schonmal Phasen im Training, in denen kein Fortschritt mehr aufgetreten ist. Beim Überwinden solcher Trainingsplateaus kann das Erhöhen der Regenerationszeit helfen. Erst wenn die Muskeln wieder vollständig aufgebaut sind, können sie neue Reize empfangen und ihre volle Wirkung entfalten.
