Viele von uns haben sich sicherlich schon einmal beim Sport verletzt. Sei es, dass man sich beim Fußball das Knie verdreht, beim Basketball den Rücken überdehnt oder beim Krafttraining einen Muskel überanstrengt hat.
Meistens sind die Schmerzen am Anfang stärker und man macht sich Gedanken, wie lange es wohl dauern wird, bis man seinen geliebten Sport wieder ausüben kann. Nach der ersten oder zweiten Woche fühlst Du Dich schon viel besser und bist bereit, Deinen Sport wieder auszuüben. Aber genau hier liegt das größte Risiko einer erneuten Verletzung.
Denn wenn die Verletzung noch nicht vollständig ausgeheilt ist, besteht die Gefahr, dass die Verletzung wieder auftritt. Wenn Du Deinen Sport wieder aufnimmst, bevor Deine Verletzung ausgeheilt ist, läufst Du Gefahr, chronische Probleme zu bekommen. Wenn Du zu früh wieder mit dem Training beginnst, besteht außerdem die Gefahr, dass Du andere Teile Deines Körpers verletzt.
Wenn Du zum Beispiel als Fußballer Dein linkes Knie verletzt hast, neigst Du dazu, beim Laufen oder im Zweikampf Dein rechtes Knie stärker zu beanspruchen als Dein linkes, und riskierst, auch Dein rechtes Knie zu verletzen.
Im Allgemeinen ist der Heilungsprozess bei den meisten Verletzungen derselbe. Bei der primären Verletzung kommt es zu einer Traktion oder einem Riss und die Mikrofasern werden beschädigt. Entzündungsfaktoren beginnen, den Bereich zu besiedeln und zu heilen. Dies ist der Prozess, den Dein Körper vor einem Comeback durchlaufen muss.
Es gibt drei Punkte, die Du während Deiner Rehabilitation beachten solltest.
Zeit
Wie in den meisten Fällen ist auch bei einer Verletzung die Zeit von entscheidender Bedeutung. Wie bereits beschrieben, birgt ein zu früher Beginn Risiken. Der Verletzung Zeit zu geben, bedeutet jedoch nicht, dass man nur faul herumliegt und nichts tut. Je nach Verletzung kann es sinnvoll sein, die Verletzung regelmäßig zu kühlen oder bestimmte Salben zu verwenden. Vielleicht kann man auch einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Schmerzfrei
Voraussetzung für die Wiederaufnahme Deines Sports nach einer Verletzung ist, dass Du in Deiner Bewegungsfreiheit nicht durch Schmerzen eingeschränkt bist. Wenn Du bei der Ausübung des Sports noch Schmerzen hast, bist Du noch nicht so weit.
Keine Überanstrengung
Sobald Du bei Deiner Sportart keine Schmerzen mehr spürst, hast Du die Verletzung noch nicht ganz überwunden. Jetzt geht es darum, die Intensität langsam wieder auf das Niveau von vor der Verletzung zu bringen. Zu Beginn ist es sinnvoll, das Aktivitätsniveau vor der Verletzung zu halbieren und dann langsam zu steigern.
Wenn Du diesen Kurs beibehältst, wirst Du Dich langsam aber sicher von Deiner Verletzung erholen und stärker zurückkehren.
