Einfach, kalorienarm und super lecker!
Da Snacken im Sommer ein "Muss" ist (Hallo, saftige Sommerfrüchte!), möchten wir Dir heute 6 Snacks vorstellen, die Dir Deine Sommer-Body-Pläne nicht durchkreuzen und Erfrischung während warmer Sommertage bieten. Denn mit dem richtigen Know-how kannst Du Deine Abnehm- und Fitnessziele auf gesunde und nachhaltige Weise, trotz Snacks, erreichen!
Viele Snacks kannst Du auch super mitnehmen, wenn Du mit Deinem Fitness Rucksack Sport an der frischen Luft machen möchtest.
Wichtigste Regeln:
Du solltest auf Vollwertkost achten, denn: je weniger verarbeitet, desto besser! Damit sind buntes Obst und Gemüse, sauberen Kohlenhydrate (z.B. Süßkartoffeln oder Hafer), magere Proteine und gesunde Fette (wie Avocado oder Nüssen) gemeint.
Außerdem solltest Du auf ausgewogene Makronährstoffe achten: Die besten Snacks zum Abnehmen enthalten alle drei Makronährstoffe: gesunde Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Du fragst Dich nun sicher was gesunde Snacks für Zwischendurch sein sollen? Keine Sorge, es sind nicht nur grüne Smoothies oder rohes Gemüse gemeint!
Süße oder herzhafte Reiswaffeln
Dieser einfache, sommerliche und leckere Snack ist für Dich ideal, egal ob Du #TeamSüß oder #TeamSalzig bist! Reiswaffeln kann man so gut wie mit allem füllen oder belegen. Ein paar Ideen:
Iss Reiswaffeln mit Hummus, Tomate & Gurke; Avocado, Tomate & Rucola; Frischkäse & Lachs; Joghurt, Früchte & Honig; Erdnussbutter & Banane.
Wassermelone
Befriedige Dein Verlangen nach etwas Süßem und decke gleichzeitig Deinen Flüssigkeitsbedarf mit Wassermelone! Diese Sommerfrucht enthält 92% Wasser und ist der perfekte gesunde Snack mit nur 40 Kalorien.
Iss geschnittene Melonenscheiben pur oder mit Joghurt und weiteren Früchten, oder mixe die Wassermelone mit Minze und Zitrone zu einem erfrischenden Mocktail.
Guacamole (Avocado)
Avocados fördern Dein Sättigungsgefühl, da sie reich an gesunden Fetten und voller Ballaststoffe sind. Zerdrücke einfach eine reife Avocado mit einer Gabel und füge eine halbe rote Zwiebel, eine Tomate, Zitronensaft, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer hinzu. Verteile die Guacamole auf einer Reiswaffel oder dippe Brotchips und rohe Gemüsesticks in sie ein. Schon hast Du einen leichten aber sättigenden Sommersnack!
DIY Studentenfutter
Gekaufte Studentenfutter-Mischungen sind in der Regel kalorienreich und voller Zucker, Salz und Öl. Zum Glück sind selbstgemachte Mischungen super einfach und viel leckerer!
Mische einfach Deine Lieblingsnüsse und Kerne (z.B. Cashews, Walnüsse, Haselnüsse, Kürbiskerne) mit Kakaonibs, ungesüßten Kokosflocken und einer Handvoll gefriergetrockneter Beeren (anstelle von zuckerhaltigen Trockenfrüchten). So erhältst Du einen proteinreichen Sommersnack voller gesunder Fette.
Salat Wraps
Mache doch einfach einmal Wraps bei denen Du anstelle der Tortillas Salatblätter verwendest. Diese sind leicht, frisch, kalorienarm und lassen sich in wenigen Minuten einfach zusammenrollen! Plus, Du kannst jedes beliebige Protein (z.B. Ei, Pute, Tofu), Dein Lieblingsgemüse (z.B. Tomate, Paprika, Pilze, Zwiebeln) und leckere "Soßen" wie Hummus oder Guacamole hineinwerfen.
DIY Fruchteis
Wie wäre es mit hausgemachtem Eis am Stiel auf Fruchtbasis mit zusätzlichem Protein? Alles, was Du hierfür brauchst, ist ungesüßter griechischer Joghurt, Obst Deiner Wahl und ein wenig Honig oder Agavendicksaft. Mische alles zusammen und friere es mit einem Stiel ein. Voilá!
