Stellst Du Dir auch häufig die Frage, was Du nach einem Workout zu Dir nehmen solltest? Dieser Smoothie aus Schokolade, Banane und Hanfsamen ist perfekt als Post-Workout Snack, da er alle Nährstoffwünsche erfüllt, die Du nach einem Training brauchst. Er ist deshalb der perfekte Shake nach dem Training, da er Dir hilft die Nährstoffe, die für die Muskelregeneration und den Glykogenersatz benötigt werden, zu Dir zu nehmen.
Glykogen ist die natürliche Energiereserve des Körpers, welches in der Leber und den Muskeln in Form von Kohlenhydraten gespeichert wird. Das Auffüllen Deiner Speicher nach dem Training ist entscheidend für die Muskelregeneration. Aber nicht nur die Kohlenhydrate sind wichtig, sondern auch auf Eiweiß, Flüssigkeit und andere Nährstoffe solltest Du achten und nach dem Training genügend zu Dir nehmen. So wird beispielsweise empfohlen, dass Du 20-25 Gramm Eiweiß nach einem Training zu Dir nimmst.
Das klingt ganzschön kompliziert?
Es ist ganz einfach - Dieser Smoothie hat alles was Du nach einem Training brauchst. Müde und schmerzende Muskeln wieder aufzufüllen war noch nie so lecker! Guten Appetit!
ZUTATEN:
1 Tasse fettarme Milch
1 mittelgroße Banane
2 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
2 Teelöffel Hanfsamen
¼ Tasse Haferflocken
¼ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
Geraspelte dunkle Schokolade zum Servieren
Zubereitung:
Ganz easy! Gib alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie vollständig.
In einem hohen Glas servieren und mit geraspelter dunkler Schokolade garnieren.
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Do you often wonder what to eat after a workout? This chocolate, banana, and hemp seed smoothie is perfect as a post-workout snack because it provides all the nutrients you need after a workout. It is the perfect post-workout shake because it provides many nutrients needed for muscle recovery and glycogen replacement.
Glycogen is the body's natural energy reserve, which is stored in the liver and muscles in the form of carbohydrates. Replenishing your stores after exercise is crucial for muscle recovery. But not only carbohydrates are crucial, but also protein, fluid and other nutrients need to be replenished after training. For example, after a completed workout, you should consume 20-25 grams of protein.
Sound complicated?
It’s simple - this smoothie has everything you need after a workout. Replenishing tired and sore muscles has never been so delicious! Bon appetite!
INGREDIENTS:
1 cup low-fat milk
1 medium banana
2 teaspoons unsweetened cocoa powder
2 teaspoons hemp seeds
¼ cup rolled oats
¼ cup low-fat Greek yogurt
Grated dark chocolate to serve
Preparation:
Simple! Put all ingredients in a blender and puree completely.
Serve in a tall glass and garnish with shaved dark chocolate.
