Für viele ist es schwer vorstellbar, dass ein einfaches kleines Band dabei helfen soll, das Training zu intensivieren. Hanteln und andere Gewichte wirken optisch viel wirkungsvoller, aber hier trügt der Schein.
Was sind Resistance Bands?
Resistance Bands bestehen aus einem widerstandsfähigen Gummi. Anders als beim Training mit dem Eigenkörpergewicht oder mit freien Hanteln wird beim Training mit Resistance Bands nicht mit der Schwerkraft, sondern mit Widerstand gearbeitet. Während es beim Training mit der Schwerkraft nur eine Widerstandsebene gibt, kann ein Resistance Band, wenn Du es z.B. auf Höhe Deiner Körpermitte befestigst, Widerstand auf allen Ebenen bieten. Ob nach oben, unten oder zur Seite. Außerdem ist der Widerstand nicht wie beim Training mit Gewichten gleichbleibend, sondern er ist progressiv. Du kannst den Widerstand variieren, je nachdem, wie stark Du an dem Band ziehst. Somit kann mit Widerstandsbändern z.B. speziell die Explosivkraft trainiert werden.
Welche Arten von Resistance Bands gibt es?
Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Resistance Bands.
Dabei kann in der Form, Länge oder Stärke variiert werden.
Es gibt sogenannte Endlosbänder, die eine Schlaufe bilden. Diese gibt es in verschiedenen Größen und Breiten. Die kleinen Bänder, welche besonders gerne bei Bein- oder Poübungen um die Oberschenkel oder Knöchel gelegt werden, auch Minibands genannt, gehören auch zu diesen Endlosbändern.
Daneben gibt es Bänder, die keine Schlaufe bilden, sondern jeweils ein Ende haben. Hierbei gibt es flache Bänder, welche beispielsweise auch in der Physiotherapie Verwendung finden, oder auch Bänder in Form eines Seils.
Diese seilförmigen Resistance Bands haben häufig schon einen Karabiner an den Enden, sodass Du sie an verschiedenen Orten oder anderen Tools, wie einer Stange befestigen kannst. Diese Bänder werden häufig direkt im Set mit verschiedenen Stärken angeboten.
Wenn Du Dich steigern möchtest, gibt es auch extrem starke Resistance Bands, die einen sehr hohen Widerstand bieten.
Was sind die Vorteile von Resistance Bands?
Resistance Bands können Dein Homeworkout, aber auch Dein Training im Gym oder an jedem anderen Ort auf ein neues Level bringen. Das Praktische dabei: anders als Hanteln sind sie total leicht, nehmen wenig Platz ein und passen in jede Tasche. So kannst Du sie überall hin mitnehmen und auch in der Wohnung super verstauen.Durch das geringe Gewicht sind Resistance Bands auch sicherer als Gewichte. Die Gefahr einer Verletzung, wenn sie fallen gelassen oder losgelassen werden, ist viel geringer.
Wie bereits erwähnt, ist der Widerstand nicht gleichbleibend, sondern variiert, je nachdem, wie stark das Resistance Band gedehnt wird. So kannst Du den Widerstand in Deinem Training flexibel erhöhen oder senken.
Durch den bereits beschriebenen Widerstand auf allen Ebenen, kannst Du die Schwierigkeit Deines Workouts steigern und gleichzeitig Deine Koordinationsfähigkeit trainieren.
Mit dem Einsatz von Resistance Bands kannst Du zum einen Übungen, die Du schon beherrscht, schwieriger gestalten. Zum anderen können Resistance Bands Dir auch helfen, neue Übungen zu erlernen, indem sie als Unterstützung dienen und Dir Widerstand abnehmen. Zum Beispiel bei Klimmzügen können sie Dir unter den Beinen etwas Support bieten. Nach und nach kannst Du dann die Unterstützung des Resistance Bands reduzieren, bis Du die Übung ganz ohne Band schaffst.
Resistance Bands sind übrigens nicht nur super Trainingstools. Auch vor oder nach dem Workout kannst Du sie zum Stretchen oder für Stabilitäts- und Mobilitätsübungen nutzen.
